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Digite peso, degraus e altura de cada degrau.
Calculadora de calorias ao subir escadas
Descubra quantas calorias você gasta ao subir escadas.
Informe seu peso, o número de degraus e a altura de cada um para obter uma estimativa. Uma maneira simples de entender a atividade do dia a dia.
Pequenos passos, grandes avanços
100degraus
Elevação total16,0 m(100 × 0,16 m)
Altura do degrau16 cm
Resultados
Calorias gastas
18kcal
Com 70 kg, subir 100 degraus (16,0 m de elevação) gasta aproximadamente 18 quilocalorias.
O cálculo presume 8,8 MET e velocidade vertical de 9 m/min. Seu gasto real pode ser diferente.
Como usar
Veja o resultado em três passos.
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Guia de referência
Guia de referênciaFórmula
O gasto é estimado por um modelo MET simplificado para subir escadas.
Calorias (kcal) = 8,8 × peso (kg) × elevação (m) ÷ 540
- Considera-se MET de 8,8.
- O tempo é estimado com velocidade vertical de 9 m por minuto.
- Ritmo, pausas, condicionamento e composição corporal alteram o gasto. É energia total, não apenas energia do exercício.
O valor de 8,8 MET vem do Compêndio de 2011 para subir escadas rapidamente (código 17134); a edição de 2024 indica 9,3. A velocidade vertical de 9 m/min é uma premissa fixa do site, não uma medida do seu ritmo.
Meça a distância vertical entre as superfícies de dois degraus vizinhos. A tabela é apenas uma referência, não uma norma de construção; informe a altura medida em cm ou in.
Com 70 kg e degraus de 16 cm, 20, 100 e 400 degraus resultam em cerca de 4, 18 e 73 kcal. Os exemplos abaixo usam as mesmas premissas da calculadora.
Use o corrimão quando necessário e mantenha um ritmo confortável.
Alturas comuns dos degraus
Alturas comuns dos degrausA altura pode variar conforme o prédio e o país.
| Tipo de prédio | Altura comum | Faixa habitual |
|---|---|---|
| Residência | 15–18 cm | 14–20 cm |
| Prédio residencial | 15–18 cm | 14–20 cm |
| Escritório | 16–18 cm | 15–20 cm |
| Comércio | 15–18 cm | 14–20 cm |
| Instalação pública | 15–18 cm | 14–20 cm |
Exemplos do cotidiano
Exemplos do cotidianoGasto estimado em situações comuns.
Um andar em casa
70 kg · 20 degraus
(3,2 m · 16 cm)
Escritório (5 andares)
70 kg · 100 degraus
(16,0 m · 16 cm)
Shopping (3 andares)
60 kg · 60 degraus
(9,6 m · 16 cm)
Prédio alto (20 andares)
70 kg · 400 degraus
(64,0 m · 16 cm)
Perguntas frequentes
Perguntas frequentesMultiplicamos 8,8 MET pelo peso em kg e pelo tempo estimado em horas. O tempo vem da elevação total a 9 m/min.
Não. É uma estimativa aproximada. Ritmo, pausas e condicionamento alteram o gasto real.
Sim, mas esta ferramenta estima apenas a subida.
Se possível, meça a altura vertical de um degrau. A tabela traz exemplos, não regras universais.
O modelo presume degraus reais. Uma máquina pode funcionar de outra forma.
Uma elevação total maior aumenta a estimativa. Mantenha um ritmo seguro.
Pode contribuir para a atividade física, mas a estimativa não prevê perda de peso.
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