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Introduce o elige
Indica el peso, los escalones y la altura de cada uno.
Calculadora de calorías al subir escaleras
Descubre cuántas calorías gastas al subir escaleras.
Introduce tu peso, el número de escalones y su altura para obtener una estimación. Una forma sencilla de valorar la actividad cotidiana.
Pequeños pasos, grandes avances
100escalones
Altura total16,0 m(100 × 0,16 m)
Altura del escalón16 cm
Resultados
Calorías gastadas
18kcal
Con 70 kg de peso, subir 100 escalones (16,0 m de ascenso) supone aproximadamente 18 kilocalorías.
El cálculo supone 8,8 MET y una velocidad vertical de 9 m/min. Tu gasto real puede variar.
Cómo se usa
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Guía de referencia
Guía de referenciaFórmula
El gasto se estima con un modelo MET simplificado para subir escaleras.
Calorías (kcal) = 8,8 × peso (kg) × ascenso total (m) ÷ 540
- Se supone un valor MET de 8,8.
- El tiempo se estima con una velocidad vertical de 9 m por minuto.
- El ritmo, los descansos y la condición física influyen. Es energía total, no solo la del ejercicio.
El valor de 8,8 MET procede del Compendio de 2011 para subir escaleras rápido (código 17134); en 2024 figura 9,3. La velocidad de ascenso de 9 m/min es una suposición fija del sitio, no una medición de tu ritmo.
Mide la distancia vertical entre las superficies de dos escalones consecutivos. La tabla es orientativa, no una norma de construcción; introduce la altura medida en cm o in.
Con 70 kg y escalones de 16 cm, 20, 100 y 400 escalones dan aproximadamente 4, 18 y 73 kcal. Los ejemplos de abajo usan las mismas suposiciones que la calculadora.
Usa el pasamanos si lo necesitas y mantén un ritmo cómodo.
Alturas habituales de escalones
Alturas habituales de escalonesLa altura varía según el edificio y el país.
| Tipo de edificio | Altura habitual | Rango común |
|---|---|---|
| Vivienda | 15–18 cm | 14–20 cm |
| Edificio de apartamentos | 15–18 cm | 14–20 cm |
| Oficina | 16–18 cm | 15–20 cm |
| Centro comercial | 15–18 cm | 14–20 cm |
| Edificio público | 15–18 cm | 14–20 cm |
Ejemplos cotidianos
Ejemplos cotidianosGasto estimado en situaciones habituales.
Un piso en casa
70 kg · 20 escalones
(3,2 m · 16 cm)
Oficina (5 pisos)
70 kg · 100 escalones
(16,0 m · 16 cm)
Centro comercial (3 pisos)
60 kg · 60 escalones
(9,6 m · 16 cm)
Edificio alto (20 pisos)
70 kg · 400 escalones
(64,0 m · 16 cm)
Preguntas frecuentes
Preguntas frecuentesSe multiplica 8,8 MET por el peso en kg y el tiempo estimado en horas. El tiempo se calcula con el ascenso total a 9 m/min.
No. Es una estimación aproximada. El ritmo, las pausas y la condición física cambian el gasto real.
Sí, pero esta herramienta solo estima la subida.
Mide la altura vertical de un escalón si puedes. La tabla ofrece ejemplos, no normas universales.
Se basa en escalones reales. La máquina puede moverse de otra forma.
Un mayor ascenso total aumenta la estimación. Mantén un ritmo seguro.
Puede aportar actividad física, pero la estimación no predice la pérdida de peso.
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