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Calculateur de calories pour les escaliers
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Saisissez votre poids, le nombre de marches et leur hauteur pour obtenir une estimation. Une façon simple de mieux comprendre votre activité quotidienne.
Petits pas, grands progrès
100marches
Dénivelé total16,0 m(100 × 0,16 m)
Hauteur de marche16 cm
Résultats
Calories dépensées
18kcal
Avec un poids de 70 kg, monter 100 marches (16,0 m de dénivelé) représente environ 18 kilocalories.
Le calcul suppose 8,8 MET et une vitesse verticale de 9 m/min. Votre dépense réelle peut différer.
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Guide de référence
Guide de référenceFormule
La dépense est estimée avec un modèle MET simplifié pour les escaliers.
Calories (kcal) = 8,8 × poids (kg) × dénivelé (m) ÷ 540
- La valeur MET supposée est 8,8.
- Le temps est estimé avec une vitesse verticale de 9 m par minute.
- Allure, pauses, condition physique et composition corporelle influencent la dépense. Il s’agit de l’énergie totale, pas uniquement de l’exercice.
La valeur de 8,8 MET vient du Compendium 2011 pour une montée rapide des escaliers (code 17134) ; l’édition 2024 indique 9,3. La vitesse de 9 m/min est une hypothèse fixe du site, pas une mesure de votre allure.
Mesurez la distance verticale entre le dessus de deux marches voisines. Le tableau donne des repères, pas une norme de construction ; saisissez la hauteur mesurée en cm ou en in.
À 70 kg et avec des marches de 16 cm, 20, 100 et 400 marches donnent environ 4, 18 et 73 kcal. Les exemples ci-dessous utilisent les mêmes hypothèses que le calculateur.
Utilisez la rampe si besoin et gardez une allure confortable.
Hauteurs de marche habituelles
Hauteurs de marche habituellesLa hauteur varie selon le bâtiment et le pays.
| Type de bâtiment | Hauteur habituelle | Plage courante |
|---|---|---|
| Maison | 15–18 cm | 14–20 cm |
| Immeuble résidentiel | 15–18 cm | 14–20 cm |
| Bureau | 16–18 cm | 15–20 cm |
| Centre commercial | 15–18 cm | 14–20 cm |
| Établissement public | 15–18 cm | 14–20 cm |
Exemples concrets
Exemples concretsDépense estimée dans des situations quotidiennes.
Un étage à la maison
70 kg · 20 marches
(3,2 m · 16 cm)
Bureau (5 étages)
70 kg · 100 marches
(16,0 m · 16 cm)
Centre commercial (3 étages)
60 kg · 60 marches
(9,6 m · 16 cm)
Immeuble (20 étages)
70 kg · 400 marches
(64,0 m · 16 cm)
Questions fréquentes
Questions fréquentesOn multiplie 8,8 MET par le poids en kg et le temps estimé en heures. Le temps vient du dénivelé à 9 m/min.
Non. C’est une estimation approximative. L’allure, les pauses et la forme physique modifient la dépense réelle.
Oui, mais cet outil n’estime que la montée.
Mesurez si possible la hauteur verticale d’une marche. Le tableau donne des exemples, pas des normes universelles.
Le modèle suppose de vraies marches. Un appareil peut fonctionner autrement.
Un dénivelé total plus grand augmente l’estimation. Gardez une allure sûre.
Ils contribuent à l’activité physique, mais ce calcul ne prédit pas la perte de poids.
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