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Piccoli passi, grandi progressi
100gradini
Dislivello totale16,0 m(100 × 0,16 m)
Altezza gradino16 cm
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Calorie consumate
18kcal
Con un peso di 70 kg, salire 100 gradini (16,0 m di dislivello) comporta circa 18 chilocalorie.
Il calcolo assume 8,8 MET e una velocità verticale di 9 m/min. Il consumo effettivo può variare.
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Guida di riferimento
Guida di riferimentoFormula
Il consumo è stimato con un modello MET semplificato per le scale.
Calorie (kcal) = 8,8 × peso (kg) × dislivello (m) ÷ 540
- Si assume un MET di 8,8.
- Il tempo è stimato con una velocità verticale di 9 m al minuto.
- Ritmo, pause, forma fisica e composizione corporea cambiano il consumo. Si tratta di energia totale, non solo dell’esercizio.
Il valore di 8,8 MET deriva dal Compendio 2011 per la salita rapida delle scale (codice 17134); l’edizione 2024 indica 9,3. La velocità di 9 m/min è un’ipotesi fissa del sito, non una misura del tuo ritmo.
Misura la distanza verticale tra le superfici di due gradini consecutivi. La tabella è indicativa, non una norma edilizia; inserisci l’altezza misurata in cm o in.
Con 70 kg e gradini di 16 cm, 20, 100 e 400 gradini danno circa 4, 18 e 73 kcal. Gli esempi qui sotto usano le stesse ipotesi del calcolatore.
Usa il corrimano se necessario e mantieni un ritmo comodo.
Altezze tipiche dei gradini
Altezze tipiche dei gradiniL’altezza varia secondo edificio e paese.
| Tipo di edificio | Altezza tipica | Intervallo comune |
|---|---|---|
| Abitazione | 15–18 cm | 14–20 cm |
| Condominio | 15–18 cm | 14–20 cm |
| Ufficio | 16–18 cm | 15–20 cm |
| Centro commerciale | 15–18 cm | 14–20 cm |
| Edificio pubblico | 15–18 cm | 14–20 cm |
Esempi reali
Esempi realiConsumo stimato in situazioni quotidiane.
Un piano a casa
70 kg · 20 gradini
(3,2 m · 16 cm)
Ufficio (5 piani)
70 kg · 100 gradini
(16,0 m · 16 cm)
Centro commerciale (3 piani)
60 kg · 60 gradini
(9,6 m · 16 cm)
Grattacielo (20 piani)
70 kg · 400 gradini
(64,0 m · 16 cm)
Domande frequenti
Domande frequentiMoltiplichiamo 8,8 MET per il peso in kg e il tempo stimato in ore. Il tempo deriva dal dislivello a 9 m/min.
No. È una stima approssimativa. Ritmo, pause e forma fisica influenzano il consumo effettivo.
Sì, ma questo strumento stima solo la salita.
Se possibile misura l’altezza verticale di un gradino. La tabella offre esempi, non norme universali.
Il modello presuppone scale reali. Una macchina può funzionare diversamente.
Un dislivello totale maggiore aumenta la stima. Mantieni un ritmo sicuro.
Possono contribuire all’attività fisica, ma la stima non predice la perdita di peso.
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