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Kalorienrechner fürs Treppensteigen
Erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie beim Treppensteigen verbrauchen.
Geben Sie Körpergewicht, Stufenzahl und Stufenhöhe ein, um Ihren geschätzten Kalorienverbrauch zu sehen. So wird Bewegung im Alltag greifbar.
Kleine Schritte, großer Fortschritt
100Stufen
Gesamthöhe16,0 m(100 × 0,16 m)
Stufenhöhe16 cm
Ergebnis
Verbrauchte Kalorien
18kcal
Bei 70 kg Körpergewicht verbrauchen Sie beim Aufstieg über 100 Stufen (16,0 m Höhe) schätzungsweise 18 Kilokalorien.
Die Rechnung nimmt 8,8 MET und 9 m/min vertikale Geschwindigkeit an. Ihr tatsächlicher Verbrauch kann abweichen.
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Leitfaden
LeitfadenFormel
Der Kalorienverbrauch wird mit einem vereinfachten MET-Modell für Treppensteigen geschätzt.
Kalorien (kcal) = 8,8 × Gewicht (kg) × Aufstieg (m) ÷ 540
- Der MET-Wert wird mit 8,8 angenommen.
- Die Zeit ergibt sich aus dem Aufstieg bei 9 m vertikal pro Minute.
- Tempo, Pausen, Fitness und Körperzusammensetzung beeinflussen den Verbrauch. Es handelt sich um Gesamtenergie, nicht um reine Trainingsenergie.
Der Wert 8,8 MET stammt aus dem Compendium von 2011 für schnelles Treppensteigen (Code 17134); 2024 sind es 9,3. Die 9 m/min Aufstiegsgeschwindigkeit sind eine feste Annahme dieser Seite, keine Messung Ihres Tempos.
Messen Sie den senkrechten Abstand zwischen den Oberseiten zweier benachbarter Stufen. Die Tabelle ist nur ein Anhaltspunkt, keine Baunorm; geben Sie die gemessene Höhe in cm oder in ein.
Bei 70 kg und 16 cm Stufenhöhe ergeben 20, 100 und 400 Stufen ungefähr 4, 18 und 73 kcal. Die Beispiele unten nutzen dieselben Annahmen wie der Rechner.
Nutzen Sie bei Bedarf den Handlauf und wählen Sie ein angenehmes Tempo.
Typische Stufenhöhen
Typische StufenhöhenDie Höhe kann je nach Gebäude und Land variieren.
| Gebäudetyp | Typische Stufenhöhe | Üblicher Bereich |
|---|---|---|
| Wohnhaus | 15–18 cm | 14–20 cm |
| Mehrfamilienhaus | 15–18 cm | 14–20 cm |
| Bürogebäude | 16–18 cm | 15–20 cm |
| Einkaufszentrum | 15–18 cm | 14–20 cm |
| Öffentliche Einrichtung | 15–18 cm | 14–20 cm |
Alltagsbeispiele
AlltagsbeispieleGeschätzter Kalorienverbrauch in Alltagssituationen.
Eine Etage zu Hause
70 kg · 20 Stufen
(3,2 m · 16 cm)
Bürogebäude (5 Etagen)
70 kg · 100 Stufen
(16,0 m · 16 cm)
Einkaufszentrum (3 Etagen)
60 kg · 60 Stufen
(9,6 m · 16 cm)
Hochhaus (20 Etagen)
70 kg · 400 Stufen
(64,0 m · 16 cm)
Häufig gestellte Fragen
Häufig gestellte Fragen8,8 MET werden mit dem Körpergewicht in kg und der geschätzten Zeit in Stunden multipliziert. Die Zeit ergibt sich aus dem Aufstieg bei 9 m/min.
Nein. Es ist eine grobe Schätzung. Tempo, Pausen, Fitness und Körperzusammensetzung beeinflussen den tatsächlichen Verbrauch.
Ja, doch dieser Rechner berücksichtigt nur den Aufstieg.
Messen Sie möglichst die vertikale Höhe einer Stufe. Die Tabelle zeigt Beispiele, keine weltweit gültigen Normen.
Das Modell setzt echte Stufen voraus. Ein Gerät kann anders funktionieren.
Ein größerer Gesamtaufstieg erhöht den Schätzwert. Wählen Sie ein sicheres Tempo.
Es kann zur Bewegung beitragen, aber der Rechner kann keine Gewichtsabnahme vorhersagen.
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