Hasil
Cara menggunakan
Masukkan atau pilih
Isi berat, jumlah anak tangga, dan tingginya.
Kalkulator Kalori Naik Tangga
Ketahui perkiraan kalori yang terbakar saat naik tangga.
Masukkan berat badan, jumlah anak tangga, dan tinggi pijakan untuk melihat perkiraan. Cara mudah memahami aktivitas sehari-hari.
Langkah kecil, kemajuan besar
100anak tangga
Kenaikan total16,0 m(100 × 0,16 m)
Tinggi anak tangga16 cm
Hasil
Kalori terbakar
18kcal
Dengan berat 70 kg, menaiki 100 anak tangga (kenaikan 16,0 m) diperkirakan menghabiskan 18 kilokalori.
Perhitungan memakai asumsi tetap 8,8 MET dan kecepatan vertikal 9 m/menit. Pemakaian energi sebenarnya dapat berbeda.
Cara menggunakan
Lihat hasil dalam tiga langkah.
Hitung
Tekan Hitung untuk melihat perkiraan.
Tinjau dan bagikan
Periksa hasil lalu bagikan atau salin tautan halaman.
Panduan referensi
Panduan referensiRumus
Kalori diperkirakan dengan model MET sederhana untuk naik tangga.
Kalori (kkal) = 8,8 × berat (kg) × kenaikan (m) ÷ 540
- Nilai MET diasumsikan 8,8.
- Waktu diperkirakan dengan kecepatan vertikal 9 m per menit.
- Kecepatan, istirahat, kebugaran, dan komposisi tubuh memengaruhi hasil. Ini energi total, bukan hanya energi olahraga.
Nilai 8,8 MET berasal dari Compendium 2011 untuk naik tangga dengan cepat (kode 17134); edisi 2024 mencantumkan 9,3. Kecepatan vertikal 9 m/menit adalah asumsi tetap situs ini, bukan pengukuran kecepatan Anda.
Ukur jarak vertikal antara permukaan atas dua anak tangga yang bersebelahan. Tabel hanya acuan, bukan standar bangunan; masukkan tinggi yang diukur dalam cm atau in.
Pada berat 70 kg dan tinggi anak tangga 16 cm, 20, 100, dan 400 anak tangga menghasilkan sekitar 4, 18, dan 73 kkal. Contoh di bawah memakai asumsi yang sama dengan kalkulator.
Gunakan pegangan bila perlu dan naik dengan kecepatan nyaman.
Tinggi anak tangga umum
Tinggi anak tangga umumTinggi dapat berbeda menurut bangunan dan negara.
| Jenis bangunan | Tinggi umum | Rentang umum |
|---|---|---|
| Rumah | 15–18 cm | 14–20 cm |
| Apartemen | 15–18 cm | 14–20 cm |
| Kantor | 16–18 cm | 15–20 cm |
| Pusat belanja | 15–18 cm | 14–20 cm |
| Fasilitas umum | 15–18 cm | 14–20 cm |
Contoh sehari-hari
Contoh sehari-hariPerkiraan kalori dalam situasi sehari-hari.
Naik satu lantai di rumah
70 kg · 20 anak tangga
(3,2 m · 16 cm)
Kantor (5 lantai)
70 kg · 100 anak tangga
(16,0 m · 16 cm)
Mal (3 lantai)
60 kg · 60 anak tangga
(9,6 m · 16 cm)
Gedung tinggi (20 lantai)
70 kg · 400 anak tangga
(64,0 m · 16 cm)
Pertanyaan umum
Pertanyaan umumMET 8,8 dikalikan berat dalam kg dan perkiraan waktu dalam jam. Waktu berasal dari kenaikan total pada 9 m/menit.
Tidak. Ini perkiraan kasar. Kecepatan, jeda, dan kondisi tubuh mengubah pemakaian energi sebenarnya.
Ya, tetapi alat ini hanya memperkirakan saat naik.
Jika bisa, ukur tinggi vertikal satu anak tangga. Tabel hanya contoh, bukan standar universal.
Model mengasumsikan tangga nyata. Mesin mungkin bergerak berbeda.
Kenaikan total lebih besar meningkatkan perkiraan. Jaga kecepatan yang aman.
Ini menambah aktivitas fisik, tetapi perkiraan ini tidak meramalkan penurunan berat badan.
Anda dapat membagikan atau menyalin tautan halaman. Tautan tidak menyimpan input atau memulihkan hasil.