階段上りの消費カロリー計算機

計算式

階段上り向けに簡略化したMETモデルで推定します。

• MET値は8.8と仮定します。
• 垂直方向に毎分9 m上るとして時間を推定します。
• 速度、休憩、体力、体組成で実際の消費量は変わります。運動分だけでなく総エネルギーの推定です。

8.8 MET は2011年版身体活動コンペンディウムの「速い階段上り」（コード17134）の値です。2024年版は9.3です。毎分9 mの上昇速度はこのサイトの固定仮定であり、利用者の実測速度ではありません。

隣り合う段の踏面の垂直距離を測ります。表は参考値であり建築基準ではありません。測った段の高さを cm または in で入力してください。

体重 70 kg、段の高さ 16 cm なら、20・100・400 段でそれぞれ約 4・18・73 kcal です。下の例も計算機と同じ仮定を使います。

必要に応じて手すりを使い、無理のない速さで上りましょう。