Wynik
Jak używać
Wpisz lub wybierz
Podaj masę, liczbę stopni i ich wysokość.
Kalkulator kalorii przy wchodzeniu po schodach
Sprawdź, ile kalorii zużywasz, wchodząc po schodach.
Wpisz masę ciała, liczbę stopni i wysokość stopnia, aby otrzymać przybliżony wynik. Prosty sposób na ocenę codziennej aktywności.
Małe kroki, wielki postęp
100stopni
Łączne wzniesienie16,0 m(100 × 0,16 m)
Wysokość stopnia16 cm
Wynik
Zużyte kalorie
18kcal
Przy masie 70 kg wejście po 100 stopniach (16,0 m wzniesienia) oznacza około 18 kilokalorii.
Obliczenie zakłada stałe 8,8 MET i pionową prędkość 9 m/min. Rzeczywisty wydatek energii może się różnić.
Jak używać
Wynik w trzech krokach.
Oblicz
Kliknij Oblicz, aby zobaczyć szacunek.
Sprawdź i udostępnij
Sprawdź wynik i udostępnij lub skopiuj link.
Poradnik
PoradnikWzór
Zużycie oszacowano uproszczonym modelem MET dla wchodzenia po schodach.
Kalorie (kcal) = 8,8 × masa (kg) × wzniesienie (m) ÷ 540
- Przyjęta wartość MET wynosi 8,8.
- Czas wynika z pionowej prędkości 9 m na minutę.
- Tempo, przerwy, kondycja i budowa ciała wpływają na wynik. To całkowita energia, nie tylko energia ćwiczeń.
Wartość 8,8 MET pochodzi z Compendium z 2011 r. dla szybkiego wchodzenia po schodach (kod 17134); wydanie z 2024 r. podaje 9,3. Prędkość 9 m/min to stałe założenie strony, a nie pomiar Twojego tempa.
Zmierz pionową odległość między górnymi powierzchniami dwóch sąsiednich stopni. Tabela to wskazówka, nie norma budowlana; wpisz pomiar w cm lub in.
Przy masie 70 kg i stopniach 16 cm, 20, 100 i 400 stopni daje około 4, 18 i 73 kcal. Poniższe przykłady opierają się na tych samych założeniach co kalkulator.
W razie potrzeby użyj poręczy i wybierz wygodne tempo.
Typowe wysokości stopni
Typowe wysokości stopniWysokość zależy od budynku i kraju.
| Rodzaj budynku | Typowa wysokość | Częsty zakres |
|---|---|---|
| Dom | 15–18 cm | 14–20 cm |
| Budynek mieszkalny | 15–18 cm | 14–20 cm |
| Biurowiec | 16–18 cm | 15–20 cm |
| Centrum handlowe | 15–18 cm | 14–20 cm |
| Obiekt publiczny | 15–18 cm | 14–20 cm |
Przykłady z życia
Przykłady z życiaSzacowane zużycie w zwykłych sytuacjach.
Jedno piętro w domu
70 kg · 20 stopni
(3,2 m · 16 cm)
Biuro (5 pięter)
70 kg · 100 stopni
(16,0 m · 16 cm)
Galeria (3 piętra)
60 kg · 60 stopni
(9,6 m · 16 cm)
Wieżowiec (20 pięter)
70 kg · 400 stopni
(64,0 m · 16 cm)
Częste pytania
Częste pytaniaMnożymy 8,8 MET przez masę w kg i szacowany czas w godzinach. Czas wynika ze wzniesienia przy 9 m/min.
Nie. To przybliżenie. Tempo, przerwy i kondycja zmieniają rzeczywiste zużycie.
Tak, lecz narzędzie szacuje tylko wchodzenie.
Jeśli to możliwe, zmierz pionową wysokość jednego stopnia. Tabela pokazuje przykłady, nie normy światowe.
Model zakłada prawdziwe schody. Maszyna może działać inaczej.
Większe łączne wzniesienie zwiększa szacunek. Zachowaj bezpieczne tempo.
Mogą zwiększać aktywność, ale ten wynik nie przewiduje utraty masy ciała.
Możesz udostępnić lub skopiować link strony. Nie zapisuje on danych ani nie przywraca wyniku.