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계단 오르기 칼로리 계산기

계단을 오를 때 소비하는 칼로리를 알아보세요.

체중, 계단 수, 한 계단의 높이를 입력하면 예상 칼로리 소비량을 확인할 수 있습니다. 일상 속 계단 운동을 간단히 살펴보세요.

작은 걸음, 큰 변화

입력 정보

예: 60~90 kg
계단
예: 20~300계단
예: 15~20 cm

계산 결과

예상 소비 칼로리

18kcal

체중 70 kg으로 계단 100개(상승 높이 16.0 m)를 오르면 약 18 kcal를 소비하는 것으로 추정됩니다.

MET 8.8과 분당 수직 상승속도 9 m를 고정해 계산합니다. 실제 에너지 소비량은 다를 수 있습니다.

사용 방법

세 단계로 결과를 확인하세요.

1

입력 또는 선택

체중, 계단 수, 계단 높이를 입력하세요.

2

계산

계산 버튼을 눌러 예상 소비량을 확인하세요.

3

확인 및 공유

결과를 확인하고 페이지를 공유하거나 링크를 복사하세요.

참고 안내

계산식

계단 오르기의 단순화된 MET(활동대사량) 모델로 칼로리를 추정합니다.

칼로리(kcal) = 8.8 × 체중(kg) × 총 상승 높이(m) ÷ 540
  • MET 값을 8.8로 가정합니다.
  • 총 상승 높이와 분당 9 m의 수직 상승속도로 시간을 추정합니다.
  • 실제 속도, 휴식, 체력, 체성분에 따라 달라집니다. 이 값은 순운동열량이 아닌 총에너지 추정치입니다.

8.8 MET은 2011년 신체활동 Compendium의 빠른 계단 오르기 항목(코드 17134) 값입니다. 2024년판은 9.3 MET입니다. 분당 수직 상승속도 9 m는 이 사이트의 고정 가정이며 실제 속도 측정값이 아닙니다.

일반적인 계단 높이

건물 유형과 국가에 따라 다를 수 있습니다.

건물 유형일반적인 단높이흔한 범위
주택15–18 cm14–20 cm
아파트15–18 cm14–20 cm
사무실16–18 cm15–20 cm
상업시설15–18 cm14–20 cm
공공시설15–18 cm14–20 cm

생활 속 예시

일상적인 상황에서의 예상 소비량입니다.

집에서 한 층 오르기

집에서 한 층 오르기

70 kg · 20 계단
(3.2 m · 16 cm)

4 kcal
사무실 5층

사무실 5층

70 kg · 100 계단
(16.0 m · 16 cm)

18 kcal
쇼핑몰 3층

쇼핑몰 3층

60 kg · 60 계단
(9.6 m · 16 cm)

9 kcal
고층 건물 20층

고층 건물 20층

70 kg · 400 계단
(64.0 m · 16 cm)

73 kcal

자주 묻는 질문

8.8 MET에 체중(kg)과 예상 시간(시간)을 곱합니다. 시간은 총 상승 높이를 분당 9 m로 나누어 추정합니다.