النتيجة
طريقة الاستخدام
أدخل أو اختر
أدخل الوزن وعدد الدرجات وارتفاع كل درجة.
حاسبة سعرات صعود الدرج
اعرف تقدير السعرات التي تستهلكها عند صعود الدرج.
أدخل وزن جسمك وعدد الدرجات وارتفاع الدرجة لتحصل على تقدير. طريقة بسيطة لفهم نشاطك اليومي.
خطوات صغيرة، تقدم كبير
١٠٠درجة
الارتفاع الكلي١٦٫٠ m(١٠٠ × ٠٫١٦ m)
ارتفاع الدرجة١٦ cm
النتيجة
السعرات المستهلكة
١٨kcal
بوزن ٧٠ كغ، يستهلك صعود ١٠٠ درجة (ارتفاع ١٦٫٠ م) نحو ١٨ سعرة حرارية.
يفترض الحساب قيمة MET ثابتة تبلغ ٨٫٨ وسرعة صعود عمودية ٩ م/دقيقة. قد يختلف استهلاكك الفعلي.
طريقة الاستخدام
احصل على النتيجة في ثلاث خطوات.
احسب
اضغط زر الحساب لعرض التقدير فورًا.
راجع وشارك
راجع النتيجة ثم شارك الصفحة أو انسخ رابطها.
دليل مرجعي
دليل مرجعيالمعادلة
يُقدَّر الاستهلاك بنموذج MET مبسط لصعود الدرج.
السعرات = ٨٫٨ × الوزن (كغ) × الارتفاع الكلي (م) ÷ ٥٤٠
- نفترض قيمة MET تساوي ٨٫٨.
- يُقدَّر الزمن بسرعة صعود عمودية تبلغ ٩ م في الدقيقة.
- تؤثر السرعة والاستراحات واللياقة وتكوين الجسم في الاستهلاك الفعلي. هذا تقدير للطاقة الكلية لا لطاقة التمرين وحدها.
قيمة ٨٫٨ MET مأخوذة من دليل الأنشطة البدنية لعام ٢٠١١ لصعود الدرج بسرعة (الرمز 17134)، بينما تسجل نسخة ٢٠٢٤ قيمة ٩٫٣. سرعة الصعود ٩ م/دقيقة افتراض ثابت للموقع وليست قياسًا لسرعتك.
قِس المسافة العمودية بين سطحي درجتين متجاورتين. الجدول مرجع تقريبي وليس معيار بناء؛ أدخل الارتفاع المقاس بالسم أو البوصة.
عند وزن ٧٠ كغ وارتفاع درجة ١٦ سم، تعطي ٢٠ و١٠٠ و٤٠٠ درجة نحو ٤ و١٨ و٧٣ سعرة حرارية. تستخدم الأمثلة أدناه افتراضات الحاسبة نفسها.
استخدم الدرابزين عند الحاجة واصعد بسرعة مريحة.
ارتفاعات الدرج الشائعة
ارتفاعات الدرج الشائعةقد يختلف الارتفاع حسب المبنى والبلد.
| نوع المبنى | الارتفاع المعتاد | النطاق الشائع |
|---|---|---|
| منزل | 15–18 cm | 14–20 cm |
| مبنى سكني | 15–18 cm | 14–20 cm |
| مكتب | 16–18 cm | 15–20 cm |
| مركز تجاري | 15–18 cm | 14–20 cm |
| مرفق عام | 15–18 cm | 14–20 cm |
أمثلة من الواقع
أمثلة من الواقعاستهلاك مقدر في مواقف يومية.
طابق واحد في المنزل
٧٠ kg · ٢٠ درجة
(٣٫٢ m · 16 cm)
مكتب (٥ طوابق)
٧٠ kg · ١٠٠ درجة
(١٦٫٠ m · 16 cm)
مركز تجاري (٣ طوابق)
٦٠ kg · ٦٠ درجة
(٩٫٦ m · 16 cm)
مبنى مرتفع (٢٠ طابقًا)
٧٠ kg · ٤٠٠ درجة
(٦٤٫٠ m · 16 cm)
الأسئلة الشائعة
الأسئلة الشائعةنضرب ٨٫٨ MET في الوزن بالكيلوغرام والزمن المقدر بالساعات. ويُستنتج الزمن من الارتفاع الكلي بسرعة ٩ م/دقيقة.
لا. إنه تقدير تقريبي، وقد تغير السرعة والاستراحات واللياقة الاستهلاك الفعلي.
نعم، لكن هذه الأداة تقدّر الصعود فقط.
قِس الارتفاع العمودي لدرجة واحدة إن أمكن. الجدول أمثلة وليس معيارًا عالميًا.
يعتمد النموذج على درج حقيقي. قد يختلف عمل الجهاز.
زيادة الارتفاع الكلي ترفع التقدير. حافظ على وتيرة آمنة.
قد يزيد النشاط البدني، لكن التقدير لا يتنبأ بخسارة الوزن.
يمكن مشاركة رابط الصفحة أو نسخه. لا يحفظ الرابط مدخلاتك ولا يستعيد النتيجة.